기초대사량 계산기 평균 늘리는 방법

기초대사량은 근육을 키우거나 다이어트 등 체중관리를 하는 분들에게 중요한 요소인데요, 사람들의 기초대사량 평균과 늘리는방법, 계산기를 통한 계산방법을 알아보겠습니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법

기초대사량 늘리는 방법은 몸의 근육량을 증가시키는 건데요, 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육량이 많아지면 기초대사량도 같이 늘어납니다. 그리고 걷기와 달리기 같은 유산소 운동이 대사율을 올려주고, 고강도 운동 등 규칙적으로 하는 운동은 대사율을 높이고 칼로리 소모가 빨라집니다.

잠을 잘 자는것도 대사량을 늘리는데 중요한데요, 잠을 제대로 못자면 기초대사량이 낮아지고 대사와 관련된 렙틴이나 그렐린 등의 호르몬 균형이 깨져서 체중이 증가할 수 있습니다.

그리고 단백질은 몸이 소화와 흡수를 할때 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문에 단백질을 많이 드시는게 도움이 되고, 연구에서는 카페인과 캡사이신 같은 성분들을 섭취하는것도 대사율을 높이는데 도움이 된다고 밝혔지만, 그 효과는 그렇게 크지 않다고 합니다.

요가나 명상, 스트레칭을 하는 것도 기초대사량을 늘리는데 도움이 되는데, 몸은 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 높아져 대사가 느려질 수 있기 때문에 멘탈 관리를 잘 하는것도 중요합니다.

1. 근육량 증가
2. 충분한 수면
3. 식단
4. 스트레스 관리

1) 기초대사량 특징

1. 성별 - 성별에서 일단 기초대사량에서 차이가 나는데요, 남자가 여자보다 근육량이 많아서 기초대사량이 높습니다.
2. 나이 - 10대에서 50대이상까지 나이가 들수록 대사율이 감소하게 됩니다.
3. 체중 - 체중이 더 무거울수록 기초대사량이 높고, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높습니다.
4. 유전 - 대사 속도는 유전적인 부분도 무시할 수는 없습니다.

2) 신체기관별 에너지 사용량

세계보건기구에 따르면 신체기관에서 에너지 소비가 가장 많은 순서대로 나열을 하면 간 > 뇌 > 근육 > 신장 > 심장 순으로 에너비 소비량이 많다고 합니다.

• 간 - 27%
• 뇌 - 19%
• 근육 - 18%
• 신장 - 10%
• 심장 - 7%
• 기타 총합 - 19%

몸에서 간이 에너지를 가장 많이 소비하고 있고, 그 다음으로는 뇌와 근육에서 에너지가 많이 쓰이고 있습니다.

나이별 평균 기초대사량

나이	남자 평균 BMR	여자 평균 BMR
10대	1700~1900	1500~1700
20대	1600~1800	1400~1600
30대	1500~1700	1300~1500
40대	1400~1600	1200~1400
50대 이상	1300~1500	1100~1300

 

기초대사량 평균은 나이별 평균 기초대사량 표를 통해서 대략적인 평균 수치를 확인할 수 있습니다. 같은 나이라고 해도 근육, 체중, 키, 나이, 성별 등에 따라서 다 다르기 때문에 좀 더 정확하게 확인을 하려면 계산기를 통해 계산을 해볼 수가 있습니다.

기초대사량 계산기

기초대사량 계산하러가기

 

 

보건소에서 제공하는 기초대사량 계산기를 이용하면 복잡하게 계산할 필요없이 몇가지 조건을 입력하여 계산해볼 수 있습니다.

 

상단메뉴 정보마당 > 건강계산기 > 기초대사량계산기를 통해 들어갑니다.

성별과 키, 몸무게, 나이를 입력하면 계산기를 통해 기초대사량을 계산해볼 수 있습니다.

 

계산법은 일정 수치들과 몸무게와 키를 합한 값에서 나이를 뺀 해리스-베네딕트 공식을 이용하여 계산을 합니다. 해리스-베네딕트 공식은 신장과 체중이 크고, 나이는 적을수록 기초대사량은 높아진다고 보시면 됩니다.

 

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